Wieczorem tworzysz w głowie wielkie plany: w końcu schudnę, pójdę na siłownię, rzucę palenie… a poranki weryfikują Twoje plany. Mówisz sobie: Dobra, zacznę jutro, od następnego tygodnia. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie plany tworzysz będąc w swojej strefie komfortu, z której bardzo trudno wyjść. Planujesz wprowadzenie za dużych zmian lub w wielu obszarach równocześnie, co wymaga dużego nakładu sił. Przy takim podejściu łatwo stracić motywację i poczuć się przytłoczonym.
Bo najtrudniej jest zacząć…
Po prostu ZACZNIJ. Najlepiej tu i teraz. Wprowadzaj zmiany małymi krokami. Wyznaczaj małe cele i konsekwentnie je realizuj. Na początek zmień jedną rzecz, jeden nawyk. Mała zmiana w jednym obszarze, wpłynie także na inne obszary Twojego życia. Małymi krokami do dużego celu.
Bądź dumny z każdego małego sukcesu. Pozytywne emocje powodują, że chcesz więcej. Stymulowanie ośrodka nagrody w mózgu pozytywnie wpływa na motywację. Nie lekceważ małych kroków. Każdy krok jest istotny, bo składa się na cały obraz. Planuj i zapisuj każdy niezbędny krok, który ma doprowadzić do celu. Odhaczaj zrealizowane. Dzięki temu będziesz miał wgląd w swoje postępy. Pamiętaj: skup się na tym, ile już osiągnąłeś, zamiast na tym, ile jeszcze zostało.
Raz w tygodniu zrób ewaluację. Przejrzyj zapiski, sprawdź, ile udało Ci się wykonać z zaplanowanych działań, wyciągaj wnioski. Wyznaczaj nowe cele i działania niezbędne do ich realizacji. Przy wyznaczaniu celów pomocny będzie model WARTO.
Wymierny – Twój cel jest konkretny i mierzalny. Wiesz, po czym poznasz, że go osiągnąłeś.
Ambitny – Twój cel stanowi dla Ciebie wyzwanie. Ważne: zbyt ambitny cel może podkopywać wiarę w jego osiągnięcie, a tym samym motywację do jego realizacji.
Realistyczny – Twój cel jest osiągalny.
Terminowy – Twój cel jest określony w czasie z konkretnym terminem realizacji.
Opłacalny – Realizacja celu przyniesie Ci korzyści.
Każdy z nas ma czasem gorszy dzień. Tobie też się pewnie przydarzy. Mimo to, nie odpuszczaj i stawiaj kolejne małe kroki. To one budują wiarę w siebie, pewność siebie i sprawczość, a w dłuższej perspektywie lepsze radzenie sobie również w trudnych sytuacjach (spadkach motywacji, sytuacjach stresowych). Skup się na konkretnym działaniu, które przybliży Cię do osiągnięcia celu. Skup się na tym, co teraz i na tym, co możesz zrobić dzisiaj.
Zasada 5 sekund:
Zamiast odkładać na później – zacznij, zamiast dyskutować ze sobą i szukać wymówek – zastosuj zasadę 5 sekund. Jeżeli zaczniesz ze sobą dyskutować – przepadłeś. Znajdziesz milion wymówek, żeby nie robić nic. W momencie pojawienia się wątpliwości odlicz od 5 w dół, wstań i zacznij to robić. W ciągu tych pięciu sekund Twój umysł będzie, zamiast na szukaniu wymówek, skupiony na odliczaniu.
Wiara w siebie, pewność siebie i sprawczość, które rosną wraz z realizacją każdego małego celu otworzy Twój umysł na nowe pomysły.
Zacznij działać, realizuj swoje pomysły, bo WARTO!
Poszerz perspektywę, pozdrawiam,
Kathrin
