Poszerz perspektywę

rozwój

Bo najtrudniej jest zacząć…, czyli o początkach słów kilka…

Opublikowano 21/08/2022 przez Bez kategorii 0

Wieczorem tworzysz w głowie wielkie plany: w końcu schudnę, pójdę na siłownię, rzucę palenie… a poranki weryfikują Twoje plany. Mówisz sobie: Dobra, zacznę jutro, od następnego tygodnia. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie plany tworzysz będąc w swojej strefie komfortu, z której bardzo trudno wyjść. Planujesz wprowadzenie za dużych zmian lub w wielu obszarach równocześnie, co wymaga dużego nakładu sił. Przy takim podejściu łatwo stracić motywację i poczuć się przytłoczonym.

Bo najtrudniej jest zacząć…

Po prostu ZACZNIJ. Najlepiej tu i teraz. Wprowadzaj zmiany małymi krokami. Wyznaczaj małe cele i konsekwentnie je realizuj. Na początek zmień jedną rzecz, jeden nawyk. Mała zmiana w jednym obszarze, wpłynie także na inne obszary Twojego życia. Małymi krokami do dużego celu.

Bądź dumny z każdego małego sukcesu. Pozytywne emocje powodują, że chcesz więcej. Stymulowanie ośrodka nagrody w mózgu pozytywnie wpływa na motywację. Nie lekceważ małych kroków. Każdy krok jest istotny, bo składa się na cały obraz. Planuj i zapisuj każdy niezbędny krok, który ma doprowadzić do celu. Odhaczaj zrealizowane. Dzięki temu będziesz miał wgląd w swoje postępy. Pamiętaj: skup się na tym, ile już osiągnąłeś, zamiast na tym, ile jeszcze zostało.

Raz w tygodniu zrób ewaluację. Przejrzyj zapiski, sprawdź, ile udało Ci się wykonać z zaplanowanych działań, wyciągaj wnioski. Wyznaczaj nowe cele i działania niezbędne do ich realizacji. Przy wyznaczaniu celów pomocny będzie model WARTO.

Wymierny – Twój cel jest konkretny i mierzalny. Wiesz, po czym poznasz, że go osiągnąłeś.

Ambitny – Twój cel stanowi dla Ciebie wyzwanie. Ważne: zbyt ambitny cel może podkopywać wiarę w jego osiągnięcie, a tym samym motywację do jego realizacji.

Realistyczny – Twój cel jest osiągalny.

Terminowy – Twój cel jest określony w czasie z konkretnym terminem realizacji.

Opłacalny – Realizacja celu przyniesie Ci korzyści.

Każdy z nas ma czasem gorszy dzień. Tobie też się pewnie przydarzy. Mimo to, nie odpuszczaj i stawiaj kolejne małe kroki. To one budują wiarę w siebie, pewność siebie i sprawczość, a w dłuższej perspektywie lepsze radzenie sobie również w trudnych sytuacjach (spadkach motywacji, sytuacjach stresowych). Skup się na konkretnym działaniu, które przybliży Cię do osiągnięcia celu. Skup się na tym, co teraz i na tym, co możesz zrobić dzisiaj.

Zasada 5 sekund:

Zamiast odkładać na później – zacznij, zamiast dyskutować ze sobą i szukać wymówek – zastosuj zasadę 5 sekund. Jeżeli zaczniesz ze sobą dyskutować – przepadłeś. Znajdziesz milion wymówek, żeby nie robić nic. W momencie pojawienia się wątpliwości odlicz od 5 w dół, wstań i zacznij to robić. W ciągu tych pięciu sekund Twój umysł będzie, zamiast na szukaniu wymówek, skupiony na odliczaniu.

Wiara w siebie, pewność siebie i sprawczość, które rosną wraz z realizacją każdego małego celu otworzy Twój umysł na nowe pomysły.

Zacznij działać, realizuj swoje pomysły, bo WARTO!

Poszerz perspektywę, pozdrawiam,

Kathrin

Źródło obrazu: Pexels z Pixabay 

Pomyśl o sobie, czyli sztuka zdrowego egoizmu

Opublikowano 07/01/2022 przez Bez kategorii 0

Wmawia nam się, że jeżeli stawiamy siebie na pierwszym miejscu to jesteśmy egoistami. Często to słowo słyszymy, gdy nie spełniamy oczekiwań innych. Jednak bycie egoistą nie oznacza bycia złym człowiekiem i nie powinno być zawsze rozumiane negatywnie. Aby zachować równowagę, należy zachować odpowiedni poziom egoizmu – tego zdrowego egoizmu. Wszystko traktowane przesadnie jest niezdrowe i zaburza nasz wewnętrzny spokój i harmonię.  

Jesteś dla siebie najważniejszy. Jesteś jedyną osobą, z którą spędzasz cały swój czas.

Jeżeli jesteś szczęśliwy, jesteś w stanie dać szczęście innym. Jeżeli dobrze się czujesz, jesteś w stanie sprawić, by inni również poczuli się dobrze. Wniosek z tego taki, że najpierw musisz zadbać o siebie.

Stawiaj siebie na pierwszym miejscu. Najpierw Ty, potem inni. Pamiętaj jednak o najważniejszej zasadzie zdrowego egoizmu: działaj w zgodzie ze sobą. Zamiast spełniać oczekiwania innych, z którymi czujesz się źle i które wpływają na Twoją niekorzyść – zadbaj przede wszystkim o siebie.  

Pracuj nad asertywnością. Naucz się mówić NIE i konsekwentnie przy tym trwać, jeżeli czujesz, że to jest w zgodzie z Tobą. Nie musisz zgadzać się na coś, co powoduje, że czujesz się źle sam ze sobą. Nie musisz wszystkich zadowalać. Jeszcze się taki nie urodził, który by wszystkim dogodził.

Wielokrotnie możesz usłyszeć przykre słowa na swój temat, wypowiedziane przez osoby, których oczekiwań nie spełniłeś lub nie spełniasz, ale nie działaj przeciwko sobie, próbując na siłę sprostać ich wymaganiom, tylko po to, by się nie obrazili. Nie przejmuj się ludźmi tego pokroju. Można się nie zgadzać z czyjąś decyzją, ale na pewno trzeba ją uszanować. Odmienne zdanie nie jest powodem do obrażania się i obrażania innych.

Rób swoje i działaj w zgodzie ze sobą.  

Bądź szczęśliwy.

Poszerz perspektywę, pozdrawiam,

Kathrin

Źródło obrazu: Public Co z Pixabay 

A gdyby tak…

Opublikowano 28/09/2021 przez Bez kategorii 0

A gdyby tak… zamiast narzekać, szukać dobrych momentów,

zamiast zamartwiać się, szukać rozwiązań,

zamiast spełniać czyjeś oczekiwania, zadbać o własne potrzeby,

zamiast skupiać się na swoich wadach, rozwijać swoje zalety,

zamiast gonić za kimś, działać w zgodzie ze sobą,

zamiast szukać akceptacji u ludzi, którzy chcą Cię zmieniać, docenić tych, którzy akceptują Cię takim, jakim jesteś,

zamiast ranić innych, popracować nad sobą,

zamiast rozpamiętywać przeszłość, skupić się na teraźniejszości,

zamiast myśleć, czego nie mam, doceniać to, co mam,

zamiast przejmować się opinią innych, być sobą,

zamiast mieć, być.

A gdyby tak… zamiast tylko marzyć, spełniać swoje marzenia, konsekwentnie krok po kroku?

Poszerz perspektywę, pozdrawiam,

Kathrin

Źródło obrazu: Jill Wellington z Pixabay 

Realizacja celów, czyli metoda małych kroków.

Opublikowano 04/06/2021 przez Bez kategorii 0

Masz mnóstwo pomysłów na siebie i marzeń do spełnienia. Wyobrażasz sobie, jak to będzie, kiedy zrealizujesz każdy punkt z listy. Cieszysz się na myśl o tym, jednak dalej nic z tym nie robisz. Myślisz sobie: zrobię to jutro, pomyślę o tym później, przyjdzie na to czas. Wynika to z postrzegania celu globalnie oraz związanym z tym nakładem pracy. Z odpowiednim podejściem zrealizujesz nawet najbardziej wymagające cele.

Dziel cele długoterminowe na cele krótkoterminowe. Ogrom pracy, które trzeba włożyć w realizację celu długoterminowego wywołuje opór, a nawet paraliżuje. Stąd brak działania z Twojej strony oraz odkładanie tego na później. Dziel duże zadania na mniejsze, bardziej doprecyzowane. Dzięki temu unikniesz chaosu i zniechęcenia. Małe kroki to klucz do osiągnięcia dużych celów.

Planuj każdy mały krok, konsekwentnie go realizuj. Małe kroki są siłą napędową do realizacji głównego celu.

Realizując cele krótkoterminowe nie trać z oczu głównego celu. Będzie on głównym motywatorem., zwłaszcza, gdy realizacja mniejszych celów dostarczy więcej trudności niż przyjemności.

Do realizacji celów potrzebna jest konsekwencja w działaniu – samo się przecież nie zrobi. Niektóre efekty swoich działań zobaczysz od razu, na niektóre poczekasz. Uzbrój się zatem w cierpliwość.

Realizuj cele, spełniaj marzenia.

Poszerz perspektywę, pozdrawiam,

Kathrin

Źródło obrazu: Wokandapix z Pixabay 

Oczekiwania i pułapki, w które wpadamy.

Opublikowano 09/05/2021 przez Bez kategorii 0

Oczekiwania stawiamy codziennie. Nie wszystkie z tych oczekiwań są uświadomione. Jadąc do pracy oczekujesz, że na drodze nie będzie korków i dojedziesz na czas. Ustalając określony czas na daną czynność oczekujesz, że wszystko pójdzie zgodnie z planem. W sytuacji, gdy tak się nie dzieje, narasta frustracja i złość.

W sytuacji, gdy narasta frustracja i złość, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie: Czy chcę się tak czuć? Weź kilka głębokich wdechów. Zastanów się, które z Twoich oczekiwań nie zostały spełnione i jaki masz na to wpływ.

Kłótnie między ludźmi wynikają z niespełnionych oczekiwań jednej ze stron. W takiej sytuacji zamiast eskalować konflikt warto zadać pytanie: Które z Twoich oczekiwań nie zostały spełnione?

Mów o swoich oczekiwaniach. Komunikuj je wprost. Nikt nie potrafi czytać w myślach. Nikt się nie domyśli. Powiedz, czego potrzebujesz. Działaj w zgodzie ze sobą. Kluczem do tego, jest komunikacja między ludźmi. Jeżeli nie mówisz, że coś jest nie tak, inni zakładają, że jest w porządku, bo z jakiego powodu mieliby myśleć inaczej? Jeżeli nie mówisz o swoich oczekiwaniach, inni nie mają nawet szansy pomóc Ci w ich spełnieniu. Takim sposobem wpadasz w pułapkę własnych oczekiwań, a to prowadzi do frustracji i złości.

Jeżeli chcesz, żeby Twoje oczekiwania zostały spełnione, wyrażaj je.

Działaj w zgodzie ze sobą.

Poszerz perspektywę, pozdrawiam,

Kathrin

Źródło obrazu: Robert Armstrong z Pixabay 

Zapisz się do newslettera

Wpisz adres e-mail, aby otrzymywać informacje o nowych wpisach.

Znajdziesz mnie na: