Poszerz perspektywę

zmiany

Trudne momenty, czyli chwile zwątpienia w siebie.

Opublikowano 18/04/2021 przez Bez kategorii 0

W życiu każdego z nas zdarzają się trudne momenty. Chwile, kiedy masz ochotę się poddać. Chwile, kiedy masz wrażenie, że wszystko wali Ci się na głowę. Im bardziej się starasz, tym bardziej nie wychodzi. Zaczynasz wątpić w siebie. Pojawiają się negatywne myśli. Samoocena i pewność siebie spadają. Analizujesz po raz enty sytuacje, gdy coś się nie udało. Wyłapujesz nowe szczegóły. Może mogłem zrobić czy powiedzieć coś inaczej. Pojawia się coraz więcej negatywnych myśli i zaczynasz wierzyć, że jesteś do niczego. Po jakimś czasie godzisz się z takim stanem rzeczy, choć coś w środku krzyczy, że nie chcesz tak o sobie myśleć.

Brzmi znajomo?

Zapisuj miłe słowa, które usłyszałeś od innych. Słowa, w których inni doceniają Cię i dziękują za to, co dla nich robisz. Zapisuj słowa, które powodują uśmiech na Twojej twarzy i sięgaj po nie w chwilach zwątpienia. Mogą to być słowa usłyszane od rodziny, przyjaciół, sąsiadki czy szefa. W trudnych chwilach przypomnij sobie, jak widzą Cię inni. Za co Cię doceniają. Oczywiście, nie chodzi o budowanie poczucia własnej wartości i pewności siebie na podstawie opinii innych. Miłe słowa na Twój temat, w chwilach zwątpienia, mają Ci tylko przypomnieć, że jesteś wartościowym człowiekiem. Potknięcia zdarzają się każdemu. Każdy z nas popełnia błędy. Ważne, aby to przeżyć, wyciągnąć wnioski i iść dalej.

Gdy zawiesisz się tylko na pozytywnym myśleniu stracisz szerokość widzenia. Wykorzystaj ten czas na refleksję. Nieprzyjemne emocje są nieodłączną częścią naszego życia. Stanowią element naszej równowagi psychicznej. Naucz się je przeżywać i wypracuj sposób radzenia sobie z nimi.

Pamiętaj, że co się stało, to się nie odstanie. W przeszłości nic już nie zmienisz, więc po co wciąż się tym zadręczać i pozwalać, aby uciekała teraźniejszość?

Złap swój balans.

Poszerz perspektywę, pozdrawiam,

Kathrin

Źródło obrazu: Obraz un-perfekt z Pixabay 

Harmonia umysłu z ciałem, czyli sposób na dobry nastrój.

Opublikowano 26/03/2021 przez Bez kategorii 0

Na Twój nastrój wpływa wiele czynników. Począwszy od ilości snu, sposobu odżywiania się, przez aktywność fizyczną, aż do otoczenia. Ilość snu ma ogromne znaczenie dla działania Twojego organizmu. Jego odpowiednia ilość prowadzi do poprawy koncentracji i równowagi. Sposób odżywiania się również odgrywa ogromną rolę. Jeżeli jesz lekko, czujesz się lekko i masz chęć do działania. Aktywność fizyczna i związane z nią endorfiny także pozytywnie wpływają na Twój nastrój. Czasem wystarczy krótki spacer i przewietrzenie głowy, aby nabrać sił do dalszych wyzwań. Otoczenie z kolei to swego rodzaju stymulant Twojego nastroju. Codzienne sytuacje oraz związani z nimi ludzie istotnie wpływają na Twoje samopoczucie poprzez emocje, które w Tobie wywołują. Jesteś odpowiedzialny za swoje emocje i sposób, w jaki je przeżywasz i okazujesz. Pozwól sobie je przeżywać, żeby nauczyć się, jak sobie z nimi radzić – jak przeżywać je w sposób konstruktywny i zarządzać nimi. Nie masz wpływu na słowa i zachowanie innych ludzi, ale masz wpływ na to, jak do tego podchodzisz.

Ludzie skupiają się na pracy nad swoim ciałem, zapominając jednocześnie o swoim umyśle.

A dla zachowania równowagi trzeba również dbać o umysł. Nie zastygaj w rutynie, zapewnij swojej głowie coś nowego. Doskonal swoje umiejętności, ucz się nowych rzeczy, np. języka obcego czy gry na instrumencie. To pozwoli Ci rozwinąć nowe obszary Twojego umysłu. Jeśli np. dotąd nie czytałeś, sięgnij po książkę i pozwól rozwinąć skrzydła swojej wyobraźni.

Dbaj o swój umysł i ciało. Harmonia między nimi pozwoli Ci na osiągnięcie balansu i spokoju, doda również siły i podniesie motywację do działania.  

Zadbaj o siebie.

Poszerz perspektywę, pozdrawiam,

Kathrin

Źródło obrazu: Gerd Altmann z Pixabay 

Odważ się, czyli podejmij działanie.

Opublikowano 11/02/2021 przez Bez kategorii 1

Boisz się podjąć działanie, bo… co ludzie powiedzą, co, jeżeli się nie uda.

Ludzie gadali, gadają i gadać będą. Nieistotne, czy dajesz im do tego powód, czy też nie. Twój powód, tak właściwie, ich nie interesuje. Nie interesują ich też Twoje poglądy, cele, marzenia. Oni chcą tylko gadać. Nieważne czy to, co mówią jest prawdą czy nie. Na chwilę zajmą się czyimś życiem, zamiast swoim.

Ludzie gadali, gadają i gadać będą. Zwłaszcza wtedy, kiedy wyłamujesz się ze schematów, nie spełniasz ich oczekiwań i robisz coś, na co oni nie mają odwagi. Pamiętaj, że nie musisz spełniać oczekiwań innych ludzi. Masz prawo żyć tak, jak chcesz, a nie jak inni tego oczekują.

Nie masz wpływu na to, co mówią o Tobie inni. Skoro nie masz na to wpływu, nie ma sensu się tym przejmować.

Interesujący ludzie opowiadają o swoich planach, pomysłach, celach – inspirują innych. Ludzie, którzy „nie mają własnego życia”, rozmawiają o życiu innych.

A jeśli jesteś gwiazdą rocka, to z punktu widzenia marketingu, nie ważne co mówią, ważne, że mówią.

Porażki są częścią naszego życia. To najlepsze lekcje, jakie możesz otrzymać. Tylko od Ciebie zależy, w jaki sposób je postrzegasz. Możesz zamartwiać się kolejnym niepowodzeniem albo wyciągnąć z niego wnioski i działać jeszcze bardziej świadomie. Porażka to część procesu nauki i treningu, a jak wiadomo trening czyni mistrza. Każda porażka to cenne doświadczenie, które prowadzi Cię do sukcesu. Wszystko, co robisz pierwszy raz budzi strach i opór. Każdy pierwszy raz to wychodzenie ze strefy komfortu, czyli przysłowiowego wygodnego fotela. Pomyśl o tym, jak o wyzwaniu. Dzięki temu otworzysz ciekawość swojego umysłu na nowe doznania. Wiesz już jak jest. Spraw, by było, tak, jak chcesz.

Zamień wymówki przeciwko działaniu na argumenty na rzecz działania.

Zamiast tracić energię na przejmowanie się opinią innych, wykorzystaj ją na realizację swoich celów. A porażki? Jeżeli zajrzysz do biografii ludzi sukcesu, to okaże się, że swój sukces zbudowali na bazie porażek. Słuchaj krytyki ludzi, którzy do czegoś doszli. Oni dzielą się z Tobą swoim cennym doświadczeniem, żeby pomóc Ci osiągnąć Twój cel. Ludzie, którzy niczego w życiu nie osiągnęli, swoją krytyką próbują Cię powstrzymać od osiągnięcia sukcesu. To ludzie, którzy oceniają Twoje możliwości przez pryzmat własnych. Sami niczego nie osiągnęli, więc sądzą, że Ty też nie dasz rady.

Zajmij się swoim szczęściem. Z obawy przed tym, co powiedzą inni możesz je przegapić. Buduj swoje szczęście, nie czyjeś. Przecież żyje się tylko raz.

Odważ się.

Zadbaj o własne szczęście.

Poszerz perspektywę, pozdrawiam,

Kathrin

Źródło obrazu: Sasin Tipchai z Pixabay

Mieć czy być, czyli sztuka doświadczania.

Opublikowano 11/10/2020 przez Bez kategorii 2

W dzisiejszych czasach ludzie skupiają się głównie na zarabianiu pieniędzy. Jim Carrey powiedział kiedyś:

Chciałbym, żeby każdy człowiek miał szansę kiedyś stać się sławnym i bogatym oraz żeby kupił wszystko o czym marzył – bo tylko w ten sposób zrozumie, że nie taki jest cel życia.

Celem życia jest doświadczanie. O tym zapominamy. Nie zwracamy uwagi na to, co dzieje się dookoła, ponieważ zajęci jesteśmy posiadaniem.

Nie chodzi o nowy samochód, telewizor czy smartphone. Nie chodzi o super kosmetyki czy markowe ciuchy. Prawdziwą wartością są doświadczenia i umiejętności. Rzeczy materialne dzisiaj są, jutro ich nie ma. Pieniądze to narzędzie do realizacji celów, nie cel sam w sobie. Nie dobra materialne czynią z Ciebie dobrego człowieka. Jeżeli pozwolisz, żeby określał Cię majątek, to gdy stracisz wszystko, staniesz się nikim. Buduj swój mały świat za pomocą bycia, a nie posiadania. Dobra materialne to tylko bańka mydlana, która nadaje Ci swego rodzaju etykietę. Żyj tu i teraz. Doświadczaj teraźniejszość. W przeciwnym razie, życie Cię ominie. Obserwuj, eksploruj, doświadczaj. Pozwól sobie na to.  Buduj wspomnienia, zamiast sterty przedmiotów.

Kiedyś produkowano sprzęty, które można było naprawić i latami cieszyć się ich obecnością w domu. Obecnie, jeżeli coś się zepsuje, wymieniamy na nowe, ponieważ nie opłaca się tego już naprawiać. Podobnie dzieje się w relacjach międzyludzkich. Nie wymieniaj ludzi na nowych, tylko dlatego, że coś się zepsuło. Pielęgnuj relacje międzyludzkie, nie status społeczny.

Ludzie spotykają się i zamiast rozmawiać, oglądają razem telewizję. Włączony telewizor odwraca uwagę od tego, co ważne. Zaproś do siebie znajomych. Niech każdy z nich wyciszy telefon i zostawi go w przedpokoju. Nie wykładaj telefonu na stół. Kładąc telefon na stół, nawet ekranem do dołu, lekceważysz swoich gości. Ważniejsza jest osoba, z która właśnie spędzasz czas, a nie ta, która może w każdej chwili zadzwonić. Nie włączaj telewizora. Bądźcie dla siebie. Rozmawiajcie, delektujcie się swoim towarzystwem, pielęgnujcie relacje.  

To jak jazda samochodem. Kiedy prowadzisz samochód skupiasz się na prowadzeniu. Kiedy jedziesz pociągiem masz możliwość poczytać książkę, posłuchać muzyki, podziwiać widoki za oknem.

Chcesz być czy mieć?

Zadbaj o siebie.

Poszerz perspektywę, pozdrawiam,

Kathrin

Źródło obrazu:  PublicDomainPictures z Pixabay 

Czym są emocje i dlaczego nie warto ich kumulować.

Opublikowano 13/09/2020 przez Bez kategorii 0

Emocje są jednym z kluczowych elementów w podejmowaniu właściwych osobistych decyzji.

Emocje pomagają nam skierować uwagę na ważne sytuacje i reagować na nie oraz przekazywać innym ludziom nasze intencje.

Czym właściwie jest emocja?

Emocja składa się z czterech przenikających się składników: pobudzenia fizjologicznego, interpretacji (oceny) poznawczej, subiektywnego odczucia oraz ekspresji behawioralnej.

Pobudzenie fizjologiczne, czyli reakcja w Twoim ciele, która objawia się np. szybszym biciem serca, przyspieszonym oddechem czy poceniem się.

Interpretacja (ocena) poznawcza, czyli świadome rozpoznanie i interpretacja sytuacji. Za pośrednictwem procesów pamięciowych i spostrzeżeniowych każde doświadczenie jesteś w stanie sklasyfikować jako pozytywne lub negatywne.

Subiektywne odczucie, czyli

osobiste doświadczenie własnego, wewnętrznego stanu emocjonalnego.

Ekspresja behawioralna, czyli wyrażanie emocji poprzez gesty, wyraz twarzy, wokalizację (np. płacz, krzyk) czy inne reakcje.  

Emocje to nasz fundament. Wszystkie emocje są potrzebne. Nie ma emocji dobrych i złych, pozytywnych czy negatywnych. Nie istnieją takie podziały. Wszystkie emocje są tak samo potrzebne dla zachowania równowagi. Jedyny podział, który możemy zastosować w przypadku emocji to podział na emocje przyjemne i nieprzyjemne.

Emocje są jak pogoda. Deszcz jest tak samo potrzebny, jak słońce. Bez tych dwóch zjawisk pogodowych nie zakwitną drzewa i kwiaty.  Każda pora roku i każde zjawisko pogodowe jest ważne dla zachowania równowagi w naturze. Podobnie, jak nasze emocje. Każda z emocji jest potrzebna, aby zachować równowagę psychiczną.  

Kumulowanie emocji i odkładanie przeżywania ich na później nie prowadzi do niczego dobrego. Schemat wygląda podobnie do wrzucania przedmiotów, które są rzadko używane lub niepotrzebne do jednej szafy. Na początku w szafie nie ma wielu przedmiotów, więc jest dużo miejsca i panuje porządek. W miarę, gdy przedmiotów przybywa, panuje coraz większy bałagan. Szafa ledwo się domyka, aż pewnego dnia po otwarciu wszystko się z niej wysypuje. Kumulacja emocji doprowadza do wybuchu. Otwarcie szafy, czyli tzw. przelanie się czary goryczy, powoduje, że emocje wysypują się, jak wszystkie niepotrzebne przedmioty z przepełnionej szafy. Słowo niepotrzebne jest użyte nie bez powodu. Nie traktuj swoich emocji, jak coś niepotrzebnego. Jesteś odpowiedzialny za swoje emocje i za sposób, w jaki je okazujesz. Kumulacja dobra jest tylko w Lotto, ale nie w przypadku emocji.

Potrzebujesz płakać – płacz. Potrzebujesz krzyczeć – krzycz. Chcesz się radować – raduj się.

Pracuj nad konstruktywnym przeżywaniem nieprzyjemnych emocji. Jeżeli jesteś zły, znajdź sposób na rozładowanie swojej złości, nie wyładowuj złości na kimś. Znajdź swój sposób na zwentylowanie się. Złość możesz przeżyć na różne sposoby. Możesz ją narysować lub opisać, możesz ją wyrzucić poprzez uderzanie w worek treningowy, możesz ją wykrzyczeć w poduszkę.

Łatwo przeżywa się emocje przyjemne – radość udziela się i roznosi się lotem błyskawicy. Dużo trudniej znaleźć sposób na przeżywanie nieprzyjemnych emocji. Sposób, w jaki wentylujesz się, zależy wyłącznie od Ciebie. Pamiętaj, jesteś odpowiedzialny za swoje emocje, za sposób, w jaki je przeżywasz i okazujesz.

Pozwól sobie na przeżywanie swoich emocji. Tylko tak nauczysz się, jak sobie z nimi radzić.

Zadbaj o swoją równowagę.

Poszerz perspektywę, pozdrawiam,

Kathrin

Źródło obrazu: Frank Winkler z Pixabay 

Zapisz się do newslettera

Wpisz adres e-mail, aby otrzymywać informacje o nowych wpisach.

Znajdziesz mnie na: