Wieczorem tworzysz w g\u0142owie wielkie plany: w ko\u0144cu schudn\u0119, p\u00f3jd\u0119 na si\u0142owni\u0119, rzuc\u0119 palenie\u2026 a poranki weryfikuj\u0105 Twoje plany. M\u00f3wisz sobie: Dobra, zaczn\u0119 jutro, od nast\u0119pnego tygodnia. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c wszystkie plany tworzysz b\u0119d\u0105c w swojej strefie komfortu, z kt\u00f3rej bardzo trudno wyj\u015b\u0107. Planujesz wprowadzenie za du\u017cych zmian lub w wielu obszarach r\u00f3wnocze\u015bnie, co wymaga du\u017cego nak\u0142adu si\u0142. Przy takim podej\u015bciu \u0142atwo straci\u0107 motywacj\u0119 i poczu\u0107 si\u0119 przyt\u0142oczonym.<\/p>\n\n\n\n
Bo najtrudniej jest zacz\u0105\u0107\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n Po prostu ZACZNIJ. Najlepiej tu i teraz. Wprowadzaj zmiany ma\u0142ymi krokami. Wyznaczaj ma\u0142e cele i konsekwentnie je realizuj. Na pocz\u0105tek zmie\u0144 jedn\u0105 rzecz, jeden nawyk. Ma\u0142a zmiana w jednym obszarze, wp\u0142ynie tak\u017ce na inne obszary Twojego \u017cycia. Ma\u0142ymi krokami do du\u017cego celu.<\/p>\n\n\n\n B\u0105d\u017a dumny z ka\u017cdego ma\u0142ego sukcesu. Pozytywne emocje powoduj\u0105, \u017ce chcesz wi\u0119cej. Stymulowanie o\u015brodka nagrody w m\u00f3zgu pozytywnie wp\u0142ywa na motywacj\u0119. Nie lekcewa\u017c ma\u0142ych krok\u00f3w. Ka\u017cdy krok jest istotny, bo sk\u0142ada si\u0119 na ca\u0142y obraz. Planuj i zapisuj ka\u017cdy niezb\u0119dny krok, kt\u00f3ry ma doprowadzi\u0107 do celu. Odhaczaj zrealizowane. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mia\u0142 wgl\u0105d w swoje post\u0119py. Pami\u0119taj<\/strong>: skup si\u0119 na tym, ile ju\u017c osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b, zamiast na tym, ile jeszcze zosta\u0142o.<\/p>\n\n\n\n Raz w tygodniu zr\u00f3b ewaluacj\u0119. Przejrzyj zapiski, sprawd\u017a, ile uda\u0142o Ci si\u0119 wykona\u0107 z zaplanowanych dzia\u0142a\u0144, wyci\u0105gaj wnioski. Wyznaczaj nowe cele i dzia\u0142ania niezb\u0119dne do ich realizacji. Przy wyznaczaniu cel\u00f3w pomocny b\u0119dzie model WARTO<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n W<\/strong>ymierny \u2013 Tw\u00f3j cel jest konkretny i mierzalny. Wiesz, po czym poznasz, \u017ce go osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b.<\/p>\n\n\n\n A<\/strong>mbitny \u2013 Tw\u00f3j cel stanowi dla Ciebie wyzwanie. Wa\u017cne:<\/strong> zbyt ambitny cel mo\u017ce podkopywa\u0107 wiar\u0119 w jego osi\u0105gni\u0119cie, a tym samym motywacj\u0119 do jego realizacji.<\/p>\n\n\n\n R<\/strong>ealistyczny – Tw\u00f3j cel jest osi\u0105galny.<\/p>\n\n\n\n T<\/strong>erminowy \u2013 Tw\u00f3j cel jest okre\u015blony w czasie z konkretnym terminem realizacji.<\/p>\n\n\n\n O<\/strong>p\u0142acalny \u2013 Realizacja celu przyniesie Ci korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n Ka\u017cdy z nas ma czasem gorszy dzie\u0144. Tobie te\u017c si\u0119 pewnie przydarzy. Mimo to, nie odpuszczaj i stawiaj kolejne ma\u0142e kroki. To one buduj\u0105 wiar\u0119 w siebie, pewno\u015b\u0107 siebie i sprawczo\u015b\u0107, a w d\u0142u\u017cszej perspektywie lepsze radzenie sobie r\u00f3wnie\u017c w trudnych sytuacjach (spadkach motywacji, sytuacjach stresowych). Skup si\u0119 na konkretnym dzia\u0142aniu, kt\u00f3re przybli\u017cy Ci\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia celu. Skup si\u0119 na tym, co teraz i na tym, co mo\u017cesz zrobi\u0107 dzisiaj.<\/p>\n\n\n\n Zasada 5 sekund<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Zamiast odk\u0142ada\u0107 na p\u00f3\u017aniej – zacznij, zamiast dyskutowa\u0107 ze sob\u0105 i szuka\u0107 wym\u00f3wek \u2013 zastosuj zasad\u0119 5 sekund. Je\u017celi zaczniesz ze sob\u0105 dyskutowa\u0107 – przepad\u0142e\u015b. Znajdziesz milion wym\u00f3wek, \u017ceby nie robi\u0107 nic. W momencie pojawienia si\u0119 w\u0105tpliwo\u015bci odlicz od 5 w d\u00f3\u0142, wsta\u0144 i zacznij to robi\u0107. W ci\u0105gu tych pi\u0119ciu sekund Tw\u00f3j umys\u0142 b\u0119dzie, zamiast na szukaniu wym\u00f3wek, skupiony na odliczaniu.<\/p>\n\n\n\n Wiara w siebie, pewno\u015b\u0107 siebie i sprawczo\u015b\u0107, kt\u00f3re rosn\u0105 wraz z realizacj\u0105 ka\u017cdego ma\u0142ego celu otworzy Tw\u00f3j umys\u0142 na nowe pomys\u0142y.<\/p>\n\n\n\n Zacznij dzia\u0142a\u0107, realizuj swoje pomys\u0142y, bo WARTO<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n Poszerz perspektyw\u0119, pozdrawiam,<\/p>\n\n\n\n Kathrin<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142o obrazu: Pexels<\/a> z Pixabay<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wieczorem tworzysz w g\u0142owie wielkie plany: w ko\u0144cu schudn\u0119, p\u00f3jd\u0119 na si\u0142owni\u0119, rzuc\u0119 palenie\u2026 a poranki weryfikuj\u0105 Twoje plany. M\u00f3wisz sobie: Dobra, zaczn\u0119 jutro, od nast\u0119pnego...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":249,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[43,62,37,63,36,51,39,52,38,59,61,60,9],"class_list":["post-247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","tag-dzialanie-2","tag-malymikrokamidoduzegocelu","tag-metodamalychkrokow","tag-motywacja","tag-realizacjacelow","tag-realizujsie","tag-rozwoj-2","tag-spelniajmarzenia","tag-szczescie-2","tag-trudnepoczatki","tag-warto","tag-zacznij","tag-zmiany"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/poszerzperspektywe.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/post-it-notes-1284667_1920.jpg?fit=1920%2C1280&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=247"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250,"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions\/250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/poszerzperspektywe.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}